DWOJKA z PLUSEM :D ehhe niadanie 400ml mleka 100g płatków owsianych +twarog+orzechy wloskie 2śniadanie (w szkole) 4 kanapki(chleb razowy żytni lub jakiś ciemny) 8 plasterków polendwicy sopockiej DO szkoly bierz sobie POJEMNIZCEK to nie boli....laduj do niego cycka+kasze+warzywa zalej oliwa jak nie to orzechy do torebki i kanapeczki z maselkiem [...]
oki zmieniłem troche diete. Prosze o ocene. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 Banany jajecznica z jednego jajka Białko: 17g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 16g II posiłek 100g ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 100g papryki czerwonej Oliwa z oliwek [...]
jeśli faktycznie przez tez rok ćwiczeń na siłce nie obijałeś się i wylewałeś z siebie siódme poty i teraz faktycznie zauważasz pewien zastój w rozwoju masy mięśniowej, to spokojnie możesz spróbować cyklu z kreatyną. Dokup do niej carbo(biogenix'a polecam smak jabłkowy...mmm) i taurynę najlepiej Mega Capsy Olimp'u. Taki zestaw wyniesie akurat [...]
Potreningowy nie zmoe byc w oleju(unikamy tlusczy po treningu)a po 2 tunczyk w oleju jest niezbyt dobry ogulnie lepiej kupisc wsosie wlasnym i odsdaczyc i zalac oliwa z oliwek ;) 2 taks ie robi bardzo czesto sam tak robilem ;) 3 podejrzewam ze karbo :P chyba ze masz dziwna silke i pija olej :D albo mzoe jakies izotoniki ktore tak smiesznie [...]
Ja brzuch ćwiczę co drugi dzień,nazwijmy to w dni nietreningowe,to też mięsień i regeneracja potrzebna,co do metabolizmu to nie wiem,nie znam sięNo i to,że spalisz tłuszcz na brzuchu nie oznacza,że tam pod nim ukrywały się imponujące mięśnie.Wiadomo mięśnie każdy ma ale jakby tak na to patrzeć to po co pocić się wyciskając kolejną serię na tą czy [...]
po treningu weglowodany moze carbo... cos w tym stylu... i tak ogolem chyba okej chociaz mogl bys w szkole jesc rownie dobrze ryz+piers+warzywa lub ryz+tunczyk+warzywa no chyba ze sie wstydzisz ale sadze ze te zestawienie lepiej by ci wyszlo :)
Wyżej zamieszczona dieta to przykładowy jeden dzień. Staram się zmieniać posiłki aby to nie była monofonia. Micha w miarę zdrowa. Raz owsianka, raz jajka na śniadanie. W diecie uwzględnia, kurczaki, wieprzowina (smażona, gotowana, pieczona) ryże kasze makarony, chleb pelnoziarnisty, jaką, łosoś, tuńczyk z puchy, dorsz, masło orzechowe, pistacje, [...]
1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]
[...] 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1.ryż biały - 200 g (1,4/13,4/157,8) 2.twarożek - 175 g (7/26/6,3) juz lepiej daj tego tunczyka a ser na ostani posilek + warzywa Razem daje to 8,4 g tłuszczy, 39,4 g białka i 164,1 g węgli Kolacja 19 00 1. tuńczyk - 90 g (8,1/24,3/0)+ zdrowy tluszcz, warzywo [...]
[...] mam nadzieje że to nie duży problem Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1.ryż biały - 200 g (1,4/13,4/157,8) 2.twarożek - 175 g (7/26/6,3) juz lepiej daj tego tunczyka a ser na ostani posilek + warzywa - oka dodam jakieś warzywa, Razem daje to 8,4 g tłuszczy, 39,4 g białka i 164,1 g węgli Kolacja 19 00 1. tuńczyk - 90 g [...]
Czyi ostatecznie tylko zamienić Carbo po treningu na Gainera 1 i wyrzucućgo z posiłku przedtreningowego tak ?? Białko : 214 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 455 g Liczba kalorii : 3189 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko [...]
czy ta dieta zda egzamin znalazłem na forum podobna osobę w wieku masie i wzroście czy poprawić:: 1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *1 jajo kurze całe *Orzechy włoskie Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam ) 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi [...]
Poprzednie sa dobre tylko : 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) B:7 T:3 W:73 Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g [...]